nie sztuką jest ująć nie wiadomo ile kcal, bo później nie będzie możliwości kombinacji. równie dobrze możesz pomyśleć o innym rozkładzie makro, niż do tej pory, to też jest sposób.
Redukcja trwała 2 miesiące. Odnośnie tego ile kcal trzymałem na redukcji, nie było to od samego początku 1800kcal :D Początek redukcji to 2200kcal, stopniowo zmniejszane o 50kcal każdego tygodnia, także nie jestem pewien czy to "głodówka". Metabolizm... cóż nie wiem co sądzić odnośnie przejścia na zero kaloryczne, czy jest sens i jak długo go [...]
Nie, to lekki spalacz. Wiesz chociaż ile kcal jesz? Podaj rozkład b/t/w.
aaa wiesz ile kcal jest w tej Twojej diecie i masz może rozpiske z treningu ?
[...] Od początku redukcji nie miałem nic słodkiego w buzi juznie skręca jak widzę słodycze albo czuje pizzę na klatce schodowej bo sąsiedzi zamówili. Co jaki czas mogę machnąć ręką na dietę i oddać się w beztroska delektacje czekoladą albo pepperoni z sosem czosnkowym? Cheap meal to posiłek w trakcie którego ile kcal mogę złożyć 600-700?
kup sobie mass xxl - jednak bez diety niewiele on CI da - bo nawet nie wiadomo ile kcal Ci brakuje
skąd mamy to wiedzieć? wylicz swoje zapotrzebowanie wylicz ile kcal dostarczasz i będziesz wiedział czy to wystarczy! ps. w śniadaniu brak białka daj jaja albo co
dieta wydaje się dosc czysta, chlebek mozna jeszcze ograniczyc wrzuć tutaj poszczególne ilości jedzenia które spozywasz w ciagu dnia zebysmy mieli obraz ile kcal pochłaniasz dziennie http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html jeśli chodzi o bieganie, oczywiście warto by bylo zaczać, nawet od szybkich marszów na [...]
Bierzesz pod uwagę CPM - całkowitą przemianę materii. Tyle to ja wiem, ale dzięki. Jakbyś mógł to pomożesz mi w wyliczeniu ile kcal powinnam jeść zgodnie z aktywnością fizyczną, bo się na tym zatrzymałam i nie wiem za bardzo co dalej (rozmowy wyżej)
a jakbym się zdecydował na gainera dla uzupełnienia kalori, to jakiego możecie mi polecić ? I ile kcal potrzebuję, żeby trochę przybrać ?
2 miesiace redukcji niebawem
Jak na taką aktywność fizyczną jesz bardzo mało. Schodzenie na 2000kcal to już gruba przesada. Nawet jak robię wagę do zawodów, mając podobną ilość treningów, to nie schodzę tak nisko. Polecam patrzeć na obwody i nimi się sugerować, a nie ustalać odgórnie ile kcal kiedy będziesz jadł.
zastanawiam sie jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i ile kcal dostrczasz na swojej diecie - jak duzy jest deficyt - czy nie za duzy. dwa - lepsza jet mniej rygorystyczna dieta ktorej sie trzymasz niz idealna ale nieprzestrzegana.
tak mniej wiecej ile kcal obciąć ?? moje zapotrzebowanie wynosi 2467.5 kalorii. Dzięki za szybką odpowiedz :) Zmieniony przez - omen1g w dniu 2010-02-05 23:02:36
Dobra to juz wiem ile kcal narazie powinnienem zjada, pytanko teraz kiedy bede wiedzial ze mam zaczac robic redukcje?
J.W chociaż są pewne są to indywidualne preferencje ile kcal jeść na posiłek wielkość kaloryczna posiłki ma istotniejsze znaczenie na redukcji ,niż na masie ( kwestia sytości ) na masie nie ma to aż tak znaczenia
Jestem trenującym facetem na redukcji i leci dopiero przy 1700. Jakbym miał patrzeć na to ile kcal jest ok dla trenującefo faceta to nadal bym nic nie zrzucił wagi.
Stałą dawkę . Ile kcal dziennie szamiesz ?
Wiec ile kcal wg Ciebie powinno byc ? Praca siedzaca, jedyna porzadna aktywnosc to marszobieg rano, wieczorem spokojny spacer albo rower niskim tempem Kolacja to zazwyczaj serek wiejski/twarog + oliwa i jakies warzywo, czy to wystarczy jako potreningowy ? Moze jakies wegle dorzucic ? Zamienic miejscami ryz/warzywa w 2 obiadach ?
Dalej nie widac ile kcal spozywasz. Wywal smietana, w jakim celu ja stosujesz? kanapki to dobry wybor jezeli stosujesz penowartosciowe pieczywo, warzywa oraz pelnowartosciowe bialko w innym wypadku sa do wywalenia. Pamietaj ze 250gram to jest odpowiednik 100gram makaronu suchego a wartosci na opakowaniach sa podane dla produktow przed obrobka (jak [...]
dietę musisz wyliczyć pod swój wydatek energetyczny nikt ci w ciemno nie powie ile kcal potrzebujesz
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
